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整理が得意な人向けに、まず分類→兆候→一手だけを一枚にまとめます。深掘りは各詳細ページへ。
一枚地図
| 棚 | 一言定義 | 弱っているときの兆候 | 最初の一手 |
|---|---|---|---|
| 逆境 | 落ちたあと戻る | 失敗で全停止・自己否定が長い | 事実／解釈／次の一手の3行 |
| カオス | 未整理に耐える | 全部揃うまで動けない | 今日の完了条件を1つ書く |
| 主体性 | 自分で決める | 他人やSNSの正解待ち | 今週の実験を1つ宣言 |
| 境界 | 線を守る | 時間・範囲が無限に増える | 週上限とやらないリスト |
| 長期 | 焦らない | 毎日成果を求めすぎる | 週次の完了定義に切り替える |
| FB | 学びに変える | 指摘で人格が揺れる | 指摘を事実だけ抜き出す |
隣接スキルとの切り分け
- マインド＝乱れの扱い・意思決定の態度
- スキル＝具体的な型（クリシン、文章など）。詳細は スキルマップ
- 両方弱いときは、境界（時間）→カオス（小さく始める）→スキル、の順が壊れにくい
棚の選び方（フロー）
- 直近2週間で一番つらかった出来事を一文で書く
- 上表の「兆候」に一番近い棚を選ぶ
- チェックで確認し、詳細ページへ
- 4週間はその棚のドリルだけ回す
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※一般的な整理です。メンタル不調が続く場合は、マインド記事より医療機関や公的相談を優先してください。 広告表記 ／ 免責