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読むだけで終わらせないためのドリルです。タイマー15分。ノートは紙でもアプリでも可。
逆境ドリル
- 最近の小さな失敗を1つ選ぶ
- 事実／解釈／次の一手の3行
- 再発防止ルールを1行
カオスドリル
- 今の問いを一文
- 今日の完了条件を一文
- 後で決めること3つまで
主体性ドリル
「今週の実験：____。成功の定義：____。失敗しても残す学び：____。」を埋める。
境界ドリル
週上限／やらない3つ／停止条件を書く。カレンダーに転記。
FBドリル
直近の指摘（または想定）を写し、改善タスクを最大2つに削る。
回し方
- 週2回まで
- 同じドリルを4週間
- 記録は短くてよい
関連
※一般的な整理です。メンタル不調が続く場合は、マインド記事より医療機関や公的相談を優先してください。 広告表記 ／ 免責